Smith nghiêng hay thẳng: đường đi nào phù hợp?

Trả lời ngắn

Không có đường đi tốt nhất cho mọi bài. Smith thẳng giữ thanh trên cùng một đường ngang, còn Smith nghiêng làm vị trí đó thay đổi khi thanh đi lên. Cần quyết định theo bài tập, hướng người dùng, vị trí ghế, khả năng xoay móc, hành trình chốt an toàn và bản vẽ máy chính xác.

Đọc bản vẽ nhìn ngang

Chữ nghiêng chưa đủ; hãy yêu cầu hướng, góc, chiều cao sử dụng và hình nhìn ngang thay vì đoán từ ảnh phối cảnh.

Ray thẳng giữ một đường trên sàn; ray nghiêng dịch thanh theo chiều ngang nên hướng đứng của người tập trở nên quan trọng.

Thử từng bài đúng hướng

Thử squat, press, row và split squat với thanh không tải, biên độ bảo thủ và không ép khớp theo đường khó chịu.

Không có một hướng quay đúng cho mọi bài; kiểm tra xoay thanh và tiếp cận móc ở điểm đầu, điểm cuối.

Kiểm tra ghế, móc và chốt

Đưa đúng chiếc ghế qua vị trí phẳng và dốc; xem tâm đệm, chân sau, độ cao tháo thanh và vùng press.

Đặt chốt cơ khí trước khi nạp tạ; hướng ray không thay thế an toàn đúng hay hướng dẫn của hãng.

Chốt toàn bộ cấu hình Smith

Dành chiều sâu cho khung, ghế, nạp bánh tạ và lối đi; ray nghiêng còn đổi vùng chiếm chỗ phía trên.

Gửi mặt bằng, người dùng, bài tập và bản vẽ để lập bản đồ đường thanh, ghế và chốt.