Trả lời ngắn

Rack nông tiết kiệm sàn nhưng thường đưa bài tập ra phía trước; rack sâu cho nhiều khoảng bên trong hơn nhưng cần bộ an toàn dài và chiếm lối đi. Hãy đánh dấu khung, thanh đòn, ghế, người tập và phụ kiện trên sàn rồi chọn độ sâu nhỏ nhất vẫn đáp ứng mọi bài tập và vùng đỡ an toàn.

Bắt đầu từ đường đi của thanh

Tách bài tập giữa bốn trụ với bài tập phía trước.

Bước lùi squat, góc ghế và thanh đặc biệt cần khoảng dọc khác nhau.

Cộng chân trước, thanh ổn định, kho tạ, cáp, tay đỡ và hai đầu thanh đã lắp tạ. Kích thước trong không phải tổng chiều dài.

Mô phỏng cả buổi tập

Đánh dấu ghế phẳng và nghiêng, sau đó thử vào vị trí, nhấc thanh và tình huống thất bại.

Đĩa lưu trữ hoặc xe cáp không được chiếm vùng đỡ.

Rack sâu hơn chỉ hữu ích khi lối đi và việc chỉnh bộ an toàn vẫn thuận tiện.

Duyệt đúng cấu hình

Xác nhận chiều sâu trong, ngoài, chiều dài bộ đỡ, phía tập được phép và yêu cầu neo hoặc chân.

Gửi PBF Fitness sơ đồ, thanh, ghế, bài tập và cách lưu trữ; vùng đỡ và đường thoát đều phải trống.

Tài liệu tham khảo