Kısa cevap

Gerçek çalışma alanına ve kullanacağınız güvenlik sistemine göre seçin. Half rack üzerinde bar ana dikmelerin önünde, onaylı spotter arms üzerinde çalışır; tam power rack içinde güvenlikler iki uçtan desteklenir. Yalnız çerçeve derinliğini değil barı, sehpayı ve geçiş yolunu ölçün.

Önce kaldırış konumunu belirleyin

Half rack önü açık tutar ancak canlı alan; güvenlik kolları, sehpa, yüklü bar ve sporcunun duruşuyla tabandan ileri taşar.

Tam rack dört dikmeyle çalışma yerini çevreler. İç straps veya pin-pipe güvenlikleri iki uçtan desteklenir; sehpa ve bar çerçeveden geçmelidir.

Squat, bench press, overhead press ve rack pull başlangıçlarını işaretleyin. Doğru düzen bar yolunu ve çıkışı her set öncesi eşya taşımadan korur.

Yakalama sistemi ile alanı birlikte kıyaslayın

Rack adı tek başına güvenlik kanıtı değildir. Tam modele uygun J-cup, safety, ayak, ağırlıklandırma ve ankrajı kullanın.

Yüklü bar genişliğini, kolların uzanımını ve sehpa yolunu ekleyin. Garaj kapısı, araç, duvar depolaması ve geçit alan kazancını silebilir.

Kablo arabası, Smith rayı, plaka pimi ve gelecekteki aparatlar için yer ayırın. Önü dolan half rack açıklığını, stack giren tam rack iç alanını kaybeder.

İki düzeni gerçek ölçekte deneyin

İki seçeneği bitmiş zemine bantlayıp gerçek bar ve sehpayı yerleştirin. Plaka takma, safety ayarı ve sehpa çıkarma hareketlerini deneyin.

Açık erişim ve uygun dış güvenlik için half rack; iç çalışma ve büyüme için tam rack seçin. Oda planı, tavan ve egzersiz listenizi yapılandırma kontrolüne gönderin.

Kaynaklar