Krótka odpowiedź

Wybieraj według faktycznej strefy ćwiczeń i systemu asekuracji. W half racku ćwiczysz przed słupami z zatwierdzonymi ramionami bezpieczeństwa; w pełnym power racku pracujesz wewnątrz klatki z asekuracją podpartą na obu końcach. Mierz gryf, ławkę i przejście, nie samą ramę.

Najpierw ustal miejsce ćwiczenia

Half rack otwiera przód, lecz aktywna strefa wychodzi poza podstawę o ramiona, ławkę, załadowany gryf i miejsce użytkownika.

Pełna klatka otacza stanowisko czterema słupami. Wewnętrzne pasy lub belki są podparte z dwóch stron, ale ławka i gryf muszą wejść między elementy ramy.

Zaznacz start przysiadu, wyciskania, OHP i rack pull. Lepszy układ zachowuje tor sztangi i drogę wyjścia bez przestawiania sprzętu.

Porównaj asekurację i strefę pracy

Sama nazwa nie zapewnia bezpieczeństwa. Stosuj zatwierdzone haki, asekurację, stopy, balast i kotwienie dla dokładnego modelu.

Dodaj szerokość załadowanego gryfu, wysięg ramion i drogę ławki. Brama, samochód, ściana i przejście mogą zabrać oszczędność miejsca.

Uwzględnij wózki linkowe, Smitha, bolce na talerze i przyszłe dodatki. Half rack traci otwartość z przodu, a klatka przestrzeń w środku.

Sprawdź oba układy w skali jeden do jednego

Wyklej obie opcje na gotowej podłodze i ustaw prawdziwą ławkę oraz gryf. Przećwicz ładowanie, zmianę asekuracji i wyjazd ławki.

Wybierz half rack dla otwartego dostępu, jeśli zewnętrzna asekuracja mieści się bezpiecznie. Wybierz klatkę dla pracy wewnątrz i rozbudowy. Prześlij plan, wysokość i listę ćwiczeń do oceny.

Źródła