Jawaban singkat

Tidak ada satu jalur yang terbaik untuk semua latihan. Smith vertikal menjaga bar di atas garis lantai yang sama; Smith miring mengubah posisi horizontal saat bar naik. Pilihan bergantung pada latihan, arah pengguna, posisi bench, akses hook, rentang safety stop, dan gambar mesin yang tepat.

Baca gambar rel dari samping

Istilah miring belum lengkap; minta arah, sudut, tinggi pakai, dan tampak samping, bukan menebak foto.

Rel vertikal menjaga satu garis lantai; rel miring memindahkan bar sehingga arah pengguna menjadi penting.

Uji arah untuk setiap latihan

Uji squat, press, row, dan split squat dengan bar kosong serta rentang konservatif tanpa memaksa sendi.

Tidak ada satu sisi untuk semua gerakan. Pastikan bar dapat diputar dan dikaitkan pada awal dan akhir.

Periksa bench, hook, dan stop

Gerakkan bench asli pada posisi datar dan incline; periksa pusat pad, kaki belakang, dan tinggi unrack.

Atur stop sebelum beban. Arah rel tidak menggantikan pengaman yang benar atau manual.

Tentukan stasiun Smith lengkap

Sediakan kedalaman untuk rangka, bench, plate, dan jalan; kemiringan juga dapat mengubah ruang atas.

Kirim denah, pengguna, latihan, dan gambar model untuk memeriksa jalur dan keselamatan.

Referensi